Calories dépensées pendant une activité physique

Cette estimation combine votre poids, la durée de la séance et l’intensité moyenne de l’activité choisie. Elle donne un ordre de grandeur, utile pour comparer des activités entre elles plutôt que pour compter précisément.

Comment l’estimation est calculée

Chaque activité se voit attribuer une intensité moyenne, exprimée en MET. Marcher tranquillement vaut environ 3 MET, courir à 9 km/h près de 10 : à durée égale, la course consomme donc environ trois fois plus d’énergie. On multiplie cette intensité par votre poids et par la durée, ce qui donne un ordre de grandeur en kilocalories.

Pourquoi le chiffre reste approximatif

Une même activité recouvre des réalités très différentes. Un footing peut se courir à 8 ou à 12 km/h, une sortie à vélo peut être plate ou vallonnée, une séance de musculation peut enchaîner les séries ou ménager de longues pauses. Le calculateur retient une intensité moyenne : votre séance réelle peut s’en écarter sensiblement.

D’autres facteurs interviennent également :

la condition physique, qui rend un effort donné moins coûteux avec l’entraînement ;
la composition corporelle ;
le terrain, le vent et la température ;
l’efficacité technique du geste, particulièrement en natation.

Attention à ne pas compter deux fois

Si vous avez utilisé le calculateur de besoins caloriques en déclarant un niveau d’activité, votre sport y est déjà partiellement intégré par le facteur d’activité. Ajouter le résultat obtenu ici surestimerait votre dépense totale.

Bouger, au-delà des calories

L’activité physique agit sur la tension artérielle, la glycémie, le sommeil et l’humeur, bien au-delà de la dépense énergétique. Si vous reprenez le sport après une longue interruption, après 40 ans, ou en présence d’une maladie chronique, un avis médical permet d’adapter la reprise — c’est l’un des points abordés lors d’un bilan de santé.

Questions fréquentes

Qu’est-ce qu’un MET ?

Le MET, ou équivalent métabolique, exprime l’intensité d’une activité par rapport au repos. Une activité à 4 MET consomme environ quatre fois plus d’énergie que rester assis sans rien faire.

Pourquoi le résultat est-il arrondi ?

Parce qu’afficher une valeur à l’unité près donnerait une fausse impression de précision. L’écart entre l’estimation et la dépense réelle se compte souvent en dizaines de calories, parfois davantage.

Cette dépense s’ajoute-t-elle à mes besoins quotidiens ?

En partie seulement. Si vous avez déjà déclaré un niveau d’activité dans le calculateur de besoins caloriques, une part de cette dépense y est déjà comptée. Additionner les deux reviendrait à la compter deux fois.

Deux personnes dépensent-elles la même chose pour la même séance ?

Non. À poids égal, la dépense varie selon la condition physique, la technique, le terrain, la température et l’intensité réelle de l’effort. Le poids est le seul de ces facteurs pris en compte ici.

Vous souhaitez faire le point sur votre santé ?

Un calculateur en ligne fournit uniquement une estimation générale. Les médecins de Smart Medical vous accueillent à Villars-sur-Glâne pour une évaluation personnalisée.

Prendre rendez-vous 026 401 08 09